睡眠是人體的生理功能之一，中醫(yī)認(rèn)為它和五臟都有關(guān)系，尤其和心、肝、脾胃和腎的關(guān)系最為密切。不同年齡人群的睡眠問題有一定規(guī)律和特點(diǎn)，比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內(nèi)蘊(yùn)所致，實(shí)證較多；老年人多因肝腎陰虛所致，以虛證為主。
臟腑失調(diào)與睡眠的4種關(guān)系
失眠是不少人的“噩夢”，仿佛永遠(yuǎn)擺脫不了的魔咒。失眠難纏，或是臟腑功能出現(xiàn)問題。臨床上，常見的臟腑失調(diào)與睡眠的關(guān)系一般可分為以下4種，大家可依此進(jìn)行調(diào)理。
肝氣不疏失眠多夢。肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利，就會導(dǎo)致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適，進(jìn)而影響睡眠。 建議這類人群日常要心胸豁達(dá)，秉持樂觀積極的態(tài)度；心情不好或想要發(fā)火時(shí)，有意識地做幾次深呼吸，以調(diào)整心情；每周堅(jiān)持3次左右、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動；平時(shí)宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。 氣血虧虛難以入睡。氣血虛則血不養(yǎng)心，擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現(xiàn)入睡困難、易醒或多汗等癥狀，女性還會表現(xiàn)為經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。 這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補(bǔ)血的食物；平時(shí)可用黃芪、黨參、白術(shù)各10克，沖調(diào)代茶飲。氣血虛弱的人平時(shí)運(yùn)動不可過量或過于劇烈，微微出汗為宜，以防消耗氣血。
脾胃失調(diào)睡不安穩(wěn)。“胃不和則臥不安”，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化，一旦出現(xiàn)胃痛、腹脹，就很難睡得好。
這類人群如果想提高睡眠質(zhì)量，首先必須控制飲食，晚餐盡量安排在18點(diǎn)以前，吃七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥，能起到幫助消化、調(diào)理脾胃的作用。 腎功能低下易起夜。夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn)，也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。夜尿多勢必會影響睡眠，有些人起夜后很難再睡著，但如果強(qiáng)忍著不起，會對身體造成更大的傷害。 建議從護(hù)腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補(bǔ)腎，平時(shí)可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉，補(bǔ)腎陽的效果會更好，同時(shí)可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。
要長壽，女養(yǎng)肝男養(yǎng)腎
很多睡眠問題是由復(fù)合病證所致，比如一個(gè)人長期脾胃虛弱，有可能會出現(xiàn)陰血虧虛，調(diào)理上要辨證論治，既要益脾健胃又要調(diào)心。睡眠問題久調(diào)不愈的患者最好到正規(guī)中醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。 其它的可以注意以下這些問題……
02 女性日常養(yǎng)肝應(yīng)注意4點(diǎn)： 調(diào)養(yǎng)情志。由于肝喜疏惡郁，生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而致病，女性應(yīng)學(xué)會控制情緒，保持心平氣和、樂觀開朗。 多吃青菜。青色入肝，多吃青色食物能養(yǎng)肝，如青皮蘿卜、芹菜、萵筍、菠菜等，可疏肝氣、降肝火。 適量運(yùn)動。建議女性經(jīng)常到戶外運(yùn)動，可促進(jìn)氣血通暢。 按揉養(yǎng)肝穴位。大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側(cè)）甲根邊緣約2毫米處，按摩大敦穴能達(dá)到疏肝理氣、清肝明目的功效。太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處，常按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元?dú)?，恢?fù)肝臟功能。
男性更需補(bǔ)腎養(yǎng)腎，但不要盲目跟風(fēng)，應(yīng)在日常生活中學(xué)會調(diào)養(yǎng)。
避免勞累。體力勞動過重傷氣，腦力勞動過重傷血，房事過度傷精。因此，男性要注意勞作有度，房事有節(jié)。
黑色食物補(bǔ)腎。男性可多吃些補(bǔ)腎食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食品，核桃、韭菜、蝦等也有補(bǔ)腎養(yǎng)腎作用。
腰部按摩。腰為腎之府，可將雙手對搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手掌置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯陽的作用。
按摩涌泉穴。中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，經(jīng)常按摩可補(bǔ)腎固精。
